一年级（上）体育谢翠云12月1+X评价

一（1）班体育1+X评价立定跳远

2021.12谢翠云

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。因此，设定本月学生测评项目是立定跳远。

测试目的：测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调配合能力的发展水平.

测试方法：学生在起跳线后起跳，两脚自然开立，静止起跳，不允许踩线，起跳时不允许助跑、垫跳。双脚必须同时起跳，双脚同时落地，以离起跳线最近点计算成绩，起跳时不能垫步或有连续移动动作，必须从静止开始起跳，测试共进行三次，记录三次中最佳成绩为最终成绩。三次犯规者，可再补跳一次。（注：如在跳后落脚地时没站稳，出现向后退，退至什么地方站稳时，成绩应算站稳后的成绩。）

测试结果：一年级1班总共有44个孩子，这个月以来，我给学生们练习了多种形式的跳跃练习，最后测试了立定跳远，经过测试发现，优秀的学生16人；良好的学生21人；及格的学生7人，测试结果，发现全部都已经及格了，而且优秀良好学生将近一半多多，说明该班级学生的跳跃能力不错。

应对措施：

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

(l)力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

(2)协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

(3)臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

(4)能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

训练手段：

1、蹲跳起   2、单脚交换跳   3、蹍跳步   4、纵跳摸高   5、蛙跳

6、障碍跳   7、跳台阶    8、冰棍跳    9、挺身跳    10、收腹跳